8 Cara Cepat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami


8 Cara Cepat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami

8 Cara Cepat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami. Secara keseluruhan, sistem daya tahan tubuh (imun) kita melakukan tugas yang luar biasa dalam mencegah penyakit yang disebabkan oleh mikroorganisme. Namun ada kalanya sistem tersebut gagal: microba berhasil menembus pertahanan tubuh dan membuat kita sakit. Virus datang mengintai dan akhirnya anda sakit.

Sistem imun atau sistem kekebalan adalah sel-sel dan banyak struktur biologis lainnya yang bertanggung jawab atas imunitas, yaitu pertahanan pada organisme untuk melindungi tubuh dari pengaruh biologis luar dengan mengenali dan membunuh patogen. Sementara itu, respons kolektif dan terkoordinasi dari sistem imun tubuh terhadap pengenalan zat asing disebut respons imun. Agar dapat berfungsi dengan baik, sistem ini akan mengidentifikasi berbagai macam pengaruh biologis luar seperti dari infeksi, bakteri, virus sampai parasit, serta menghancurkan zat-zat asing lain dan memusnahkan mereka dari sel dan jaringan organisme yang sehat agar tetap berfungsi secara normal.(wikipedia)

Daya tahan tubuh adalah sebuah sistem bukan proses tunggal, yang berarti dipengaruhi oleh banyak faktor agar dapat berfungsi dengan baik. Daya tahan tubuh bisa kita tingkatkan dengan berbagai cara. Faktor gaya hidup seperti pola makan, olahraga, istirahat, stres, hingga suplemen yang masuk ke tubuh sangat mempengaruhi tingkat daya tahan tubuh.

8 Cara Cepat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami

Kunci utama meningkatkan daya tahan tubuh yaitu dengan mengadopsi gaya hidup yang sehat. Setiap bagian tubuh, termasuk sistem imun, akan bekerja dengan lebih baik jika terlindung dari pengaruh buruk lingkungan dan diperkuat dengan aturan pola hidup yang sehat.

Baca Juga:

Berikut tips sederhana yang bisa mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh secara alami, antara lain:

  1. Tidur yang cukup

Dengan tidur yang cukup, tubuh pun akan mendapatkan kekuatannya kembali. Kurang tidur berkepanjangan akan berpengaruh pada kesehatan fisik dan mental, serta menurunkan kualitas hidup secara umum. Ketika tidur malam, tubuh memiliki waktu untuk regenerasi sel dan penyegaran untuk aktifitas keesokan harinya. Tidur yang berkualitas akan sangat mempengaruhi daya tahan tubuh.

Baca juga: Khasiat Jus Wortel Mampu Meningkatkan Pembentukan Kolagen.

  1. Hindari rokok dan asap rokok

Rokok dapat mengganggu dasar sistem daya tahan tubuh, serta meningkatkan resiko banyak penyakit lainnya. Terlebihbagi perokok pasif jauh lebih berbahaya.

Baca Juga: Cara Mengatasi Batuk Berdahak Secara Alami.

  1. Kelola stres

Stres akan meningkatkan produksi hormon kortisol, dan jika berkepanjangan dan tidak dikelola dengan baik dapat menekan sistem kekebalan tubuh secara perlahan.

  1. Olahraga

Gerak tubuh dan olahraga yang rutin setiap harinya akan meningkatkan metabolisme tubuh secara umum, membantu menjaga kebugaran tubuh, serta memperkuat sistem pertahanan tubuh dari serangan penyakit.

  1. Banyak makan buah dan sayuran

Buah dan sayuran akan memberikan nutrisi yang penting untuk mendukung kekebalan tubuh. Pertimbangkan untuk memasukkan buah dan sayuran dalam setiap waktu makan.

Lebih jauh, pola dan menu makan yang sehat dan bergizi akan memberikan asupan nutrisi utama pendukung daya tahan tubuh seperti zinc, vitamin A, vitamin C, zat besi, dan juga selenium.

  1. Sinar matahari yang cukup

Paparan sinar matahari akan memicu produksi vitamin D, yang tentu sangat baik untuk tubuh secara keseluruhan. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan resiko terkena infeksi pernapasan. Sebuah penelitian di tahun 2010 pada anak-anak menunjukkan bahwa asupan vitamin D 1.200 IU per hari akan mengurangi risiko influenza A secara signifikan.

  1. Konsumsi bawang putih

Bawang putih merupakan agen anti-mikroba alami dan dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Namun, memasak bawang dapat membunuh senyawa-senyawa penting untuk mendukung daya tahan tubuh kita. Untuk itu lebih baik untuk menyajikannya secara mentah dan tambahkan pada hidangan sebelum disajikan.

Bawang putih yang telah tua dipercaya lebih baik, karena proses penuaan alami akan meningkatkan level kandungan antioksidan bawang putih, dan juga baunya tidak terlalu tajam. Simak Juga: Manfaat Bawang Putih dan Cara Membersihkan Telinga.

  1. Konsumsi Air Putih

Untuk menhindari dehidrasi sebaiknya anda mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap harinya.

Selalu jaga daya tahan tubuh dengan memberlakukan pola hidup bersih dan sehat, mengkonsumsi makanan yang bergizi, perbanyak konsumsi sayur dan buah serta melakukan olahraga dengan teratur. Hidup sehat berawal dari diri kita sendiri.